jakie ćwiczenia

[...] dziennie, jajka TLUSZCZE : orzechy, tluste ryby, oliwa z oliwek, Czytaj duzo a dowiesz sie wiecej, zmiaby wprowadzaj powoli, w dziale odchudzanie masz kiedy to jesc, jakie ilosci tego jesc. Jezeli pogodzisz sie z faktem ze hamburgey, coca cola i pizze i domowe obiady babuni sa przeszloscia mozesz zaczac myslec o wprowadzeniu diety . [...]

[...] Później trochę postał ale po nie udanym strzale z prędkością spowolnionego ślimaka podawał mi piłki. Ogólnie podczas strzałów starałem się zastosować do kilku zasad jakie podpatrzyłem na filmie szkoleniowym amerykańskiego soccera: 1. Wykonywanie większego zamachu 2. Uderzanie jedną wybraną częścią stopy w wybraną część piłki , gdyż jak [...]

Pytanie jakie postępy w cieżarach zrobiłeś przez ten czas (ile ciężarów dołożyłeś). Zobacz sobie filmy instruktażowe, może źle wykonujesz te ćwiczenia. Przy ćwiczeń na biceps możesz na końcu ćwiczenia przytrzymać cieżar na 3 sek. np jeśli podnosisz sztangę na biceps to przy ruchu jak dotrzesz do ramion. Rób ćwiczenia do oporu. Musisz dać bodziec [...]

[...] żadnej diety. Szperałem po Forum i znalazłem wskazówki jak napisac diete. Napisałem taką dla siebie ale nei wiem czy to jest dobrze. Prosił bym o poprawienie błędów jakie popełniłem pisząc poniższą diete. Dieta: Poniedziałek: 1) 7:30 Śnidadanie: Mleko 1.5% + Płatki śniadaniowe + 2 kromki chleba razowego + szynka z indyka + herbata z [...]

pozwole sobie zmienic obok cwiczen,rowniez kolejnosc A 1-siady (w B nie piszesz jakie robiłeś, jesli tylne możesz dać dla omiany przednie) 2-dzien dobry (lekko prostowniki+dwójki przepracujesz, wiec nogi ładnie całościowo beda porobione) 3-wyciskanie nie piszesz jakie było, ale do wyboru: WL, sztangielki(polecam chwytem neutralnym-tez odmiana [...]

[...] z zwisającą skórą, wręcz przeciwnie, wydaje mi się, że wraca jej jędrność. Używam dużych ilości kremów poprawiających elastyczność skóry.　Podstawowe ćwiczenia, jakie mogłem do tej pory wykonywać: pompki, przysiady, chodzenie po schodach, ćwiczenia łydek.　Aktualne wyniki: Przysiady 40 razy Pompki: 20 razy na szerokim [...]

Witam. Dzieki za odpoweidzi. Wiec powinienem dorzucić jakieś ćwiczenia na dwugłowy uda. Myślałem o tym, ale zabardzo nie mam pomysłu jakie. Martwy ciąg na prostych nogach odpada, bo robię klasyczny martwy ciąg na treningu pleców więc prostownik się nie zregeneruje. Więc chyba musze zwiększyc ilość seri w uginaniu nóg w leżeniu np. do 6. Chyba, że [...]

[...] Co o tym sadzisz ? a czy do Tricepsa nie jest za malo cwiczen ? a czy 2 x brzuch w tyg. to nie za malo? czytalem gdzies kiedys ze na brzuch trzeba czesto cwiczyc zeby miec jakie Efekty ;) Co do Dnia trzeciego - Czy moge dodac wiecej cwiczen na Grzbiet ? zawsze robie tzw Mysia Dziure przyciaganie sztangi do podbrudka w pochyleniu - kregosłup [...]

[...] robię ,bo zawsze rozwiną się dodatkowe mięśnie.Mięśnie brzucha robię po każdym treningu siłowym czyli 3x w tyg.Ćwiczę w domu ,więc nie mogę sobie pozwolić na jakieś super ćwiczenia.Jeśli twoim zdaniem ćwiczenia na mięśnie brzucha są słabe to jakie byś proponował abym wykonywał ? Zmieniony przez - SayanSSJ w dniu 2015-05-03 [...]

[...] od razu przejść do konstruktywnej i KONKRETNEJ pomocy w Twojej sprawie. 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na [...]

[...] to skorzystam też z tego planu. Wagowo i wzrostowo też mamy podobieństwa. Mam jednak pytanie do tych co mają już dłuższy staż. Gdzie tam można dołączyć jeszcze nogi i jakie najlepiej ćwiczenia?(też do dziś uważałem że mam dość rozwinięte ale kilka postów przemówiło do mnie że same bieganie czy uprawianie sportów nie wystarczy). Chciałbym [...]

[...] w planach dawać ćwiczenia unilateralne czyli jednostronne bo to zmusza mięśnie rdzenia do mocniejszej pracy przy stabilizacji sylwetki i warto je robić na wszystkie partie. Ćwiczenia na brzuch jakie sam często robię i polecam to wszelakie wersje planka, dead bug, paloff press doskonałe ćwiczenia ale wszystkie trzeba zrobić poprawnie technicznie.

[...] pomożemy, ale daj COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu: 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na [...]

[...] . Jakie ECA jest najlepsze, aha nie mam kłopotów z sercem ? 7) Co do treningu : Mawashi - czy 2 ćwiczenia na triceps to nie za mało (nie wspomniałem że jest mały) ? A może jakieś dokładniejsze wsakzówki, no chyba że po bicepsie i tricepsie, oraz nogami reszta jest OK . Mam świadomość, że niektóre pytania pojawiały się na FORUM, ale mi chodzi o [...]

[...] ) najpierw: 1. podaj swoj wiek, wagę, wzrost. _______________________ 2.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? _______________________ 3.Jak trenowałeś ostatnio:konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów(z podziałem [...]

838 + 29 = 867 w takim tempie szybko osiągniemy cel :-)) no i bardzo dobrze, to pierwsza próba takich wyzwań na SFD ,ciężko było wytypować jakie ilości do danego ćwiczenia ustalić jako CEL Oczywiście jak się uda osiągnąć, to ciągniemy dalej i zobaczymy ile bedzie na koniec roku,a w 2018 sprobujemy to pobic, wtedy zaczną się schody ;)

i te cwiczenia od siebie to o jakie panu chodzi????dokładniej rozgrzewka czy jakie??

O matko! Jakie wyciągi, jakie linki, jakie maszyny! Co to za ćwiczenia!? Ułóż coś z przysiadem tylnim, wyciskaniem sztangi, podciaganiem, pompkach na poreczach!

Nie przejmuj sie, smialo nagrywaj filmy jesli masz mozliwosc i poddawaj sie krytyce. Dopoki jest ona konstruktywna, nie ma sie czym przejmowac. Przy okazji odkryjesz cwiczenia na nowo, cos o tym wiem ;) Wstydzic sie nie ma czego, a jesli nadal sie wstydzisz, zobacz jakie paralityczne wykonania ja wstawiam, i zyje, i nawet sie juz nie wstydze ;)

[...] na wyciągu górnym..kumpel się lekko przygląda jakby z poirytowaniem na niego...to wtedy ten wielki kolo przestaje nagle robic serię i odsuwa butelkę z wodą która zasłaniała miejsce z obciązeniem..aby mój kumpel mógł podziwiać jakie to on ciężary podnosi ..no apotem kończy serię dosłownie musiałem język przygryzać żeby sie na głos nie roześmiać